PROGRAMA ESPECIAL
PARA TRIATLETAS

A CARGO DE OSCAR COMMENTZ

EMPIEZA TU TRANSFORMACIÓN

TRIATLETAS

EMPIEZA TU TRANSFORMACIÓN

Natación, ciclismo y running:
el reto de entrenar para un triatlón consiste en prepararse para tres
deportes de resistencia a la vez.

Interesado en mejorar tus metas para tu próxima triatlón, en iccus te podemos ayudar a que te prepares de la mejor manera

RUNNING,
CICLISMO Y NATACIÓN

El reto de entrenar para un Triatlón
consiste en prepararse para tres deportes
de resistencia a la vez.

Interesado en mejorar tus metas para
tu próxima Triatlón, en iccus te podemos
ayudar a que te prepares de la mejor manera

RUNNING, CICLISMO Y NATACIÓN:

El reto de entrenar para un Triatlón
consiste en prepararse para tres deportes
de resistencia a la vez.

Interesado en mejorar tus metas para
tu próxima Triatlón, en iccus te podemos
ayudar a que te prepares de la mejor manera

RUNNING

CICLISMO

NATACIÓN

Los planes deportivos personalizados son planes de entrenamiento diseñados específicamente para las necesidades y objetivos individuales de una persona. Estos planes pueden ser creados por entrenadores personales, fisioterapeutas o profesionales del deporte, y se enfocan en mejorar el rendimiento deportivo y la condición física de una persona.

Algunas de las consideraciones que se pueden tener en cuenta al crear un plan deportivo personalizado incluyen:

1. La edad y nivel de condición física actual de la persona.

2. Los objetivos específicos de la persona, como mejorar la fuerza, la velocidad, la resistencia o la flexibilidad.

3. Las actividades deportivas o físicas que la persona ya realiza o desea realizar.

4. El tiempo disponible para el entrenamiento y las limitaciones físicas o médicas que puedan afectar el entrenamiento.

Un plan deportivo personalizado puede incluir ejercicios de acondicionamiento físico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de velocidad y resistencia, estiramientos y movilidad, y consejos de nutrición y recuperación. Con un plan deportivo personalizado, una persona puede maximizar su potencial atlético y minimizar el riesgo de lesiones y desgaste.

Los planes deportivos personalizados son una excelente manera de optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos específicos en el ciclismo. Aquí hay algunos consejos generales para crear un plan deportivo personalizado para ciclismo:

1. Establece tus objetivos: Antes de comenzar, debes tener una idea clara de lo que quieres lograr con tu entrenamiento en bicicleta. Ya sea que estés entrenando para una carrera de ciclismo, para mejorar tu rendimiento en carreras o simplemente para mantenerte en forma, asegúrate de establecer metas claras y alcanzables.

2. Evalúa tus habilidades y niveles de condición física: Antes de crear tu plan deportivo personalizado, es importante evaluar tus habilidades actuales en bicicleta y tu nivel de condición física general. Esto te ayudará a determinar qué tipo de entrenamiento necesitas y cuánto debes esforzarte.

3. Planifica tus entrenamientos: Una vez que tengas una idea clara de tus objetivos y habilidades, puedes comenzar a planificar tus entrenamientos. Debes incluir entrenamientos de fuerza, entrenamientos de resistencia y entrenamientos de intervalos para asegurarte de que estás trabajando en todas las áreas necesarias.

4. Considera la nutrición y el descanso: La nutrición y el descanso son factores clave en el entrenamiento de ciclismo. Debes asegurarte de comer una dieta saludable y equilibrada para apoyar tus esfuerzos de entrenamiento, y de dormir lo suficiente para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

5. Realiza ajustes según sea necesario: No te preocupes si tu plan deportivo personalizado no funciona perfectamente al principio. Es normal hacer ajustes a lo largo del camino a medida que evalúas tu progreso y haces cambios según sea necesario.

En resumen, para crear un plan deportivo personalizado para el ciclismo, debes establecer objetivos claros, evaluar tus habilidades y nivel de condición física, planificar tus entrenamientos, considerar la nutrición y el descanso, y hacer ajustes según sea necesario.

¡Hola! Si estás buscando información sobre planes deportivos personalizados para runners, te puedo dar algunas recomendaciones generales que podrían ser útiles.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que cualquier plan deportivo debe ser personalizado y adaptado a las necesidades y objetivos específicos de cada persona. Por lo tanto, lo ideal es trabajar con un entrenador personal o un especialista en entrenamiento deportivo que pueda evaluar tu estado físico actual, tus metas y tus limitaciones, y diseñar un plan de entrenamiento específico para ti.

Dicho esto, hay algunas recomendaciones generales que podrían ser útiles para runners que quieren mejorar su rendimiento y alcanzar sus objetivos:

1. Establece metas claras y realistas: Antes de comenzar cualquier plan deportivo, es importante tener objetivos claros y alcanzables en mente. ¿Quieres correr una maratón? ¿Mejorar tu tiempo en una carrera de 10K? ¿Simplemente mantenerte en forma y saludable? Establecer metas concretas te ayudará a enfocar tu entrenamiento y medir tu progreso a lo largo del tiempo.

2. Planifica tu entrenamiento: Una vez que tengas tus metas claras, es importante planificar tu entrenamiento en consecuencia. Esto significa establecer un horario regular para tus carreras y entrenamientos de fuerza, y trabajar en diferentes tipos de entrenamiento para mejorar tu velocidad, resistencia y fuerza. Tu entrenador personal o especialista en entrenamiento deportivo puede ayudarte a diseñar un plan específico para ti.

3. Trabaja en tu técnica de carrera: La técnica de carrera es fundamental para cualquier corredor, ya que puede mejorar tu eficiencia y prevenir lesiones. Trabaja en tu técnica de carrera enfocándote en la postura, la cadencia, la longitud de la zancada y la fuerza del núcleo.

4. Incluye entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza es fundamental para runners, ya que puede ayudarte a mejorar la resistencia, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu rendimiento. Incluye ejercicios como sentadillas, estocadas, levantamiento de pesas y entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

5. Presta atención a tu nutrición e hidratación: La nutrición y la hidratación son fundamentales para cualquier deportista, y los runners no son una excepción. Asegúrate de comer una dieta equilibrada y rica en nutrientes, e hidrátate adecuadamente antes, durante y después de tus carreras y entrenamientos.

¿EN QUÉ CONSISTE NUESTRO PROGRAMA?

Evaluación Médica por Deportologo

Evaluaciones periódicas específicas de la disciplina

Plan de alimentación personalizado

Planificación digital – Apps de entrenamiento y planificación

Coach personalizado

Monitoreo y educación constante

Evaluaciones y pruebas periódicas Físicas

Estacionamiento exterior e interior SIN COSTO

Lockers y camarines

Programa de entrenamiento de fuerza

Club de beneficios

Zonas de entrenamientos interiores y exteriores

Sistema de agendamiento personalizado y digital

ÓSCAR COMMENTZ

Profesor de Educación Física del IPES Blas
Cañas – Magister en Actividad Física y
Salud, de la Universidad Mayor, Santiago
de Chile. Experto en preparación física y
metodología del entrenamiento, manejo
de grupos y alcance de metas propuestas
de deportistas en general, tanto a nivel
nacional como internacional