PREPARACIÓN TEMPORADA INVIERNO
PREPARACIÓN TEMPORADA INVIERNO
Comienza la temporada de invierno y cada vez se hace más importante prepararse físicamente para rendir al máximo. Como ICCUS Medicina Deportiva les entregamos tres componentes que deben incluir en sus entrenamientos.
Bloque Fuerza
Es importante tener un tren inferior que nos permita tolerar las exigencias de estos deportes, para esto se debe trabajar la fuerza y resistencia incorporando ejercicios con demandas de balance y estabilidad y que incorporen distintos planos de movimiento como, por ejemplo:
Estocadas Laterales
Peso Muerto
Sentadillas Búlgaras
Bloque Potencia
También es necesario que un tren inferior fuerte, sea capaz de ejecutar la fuerza de una manera explosiva, dónde buscamos reutilizar la energía acumulada en el estiramiento muscular, pero manteniendo el control.
Drop Jumps
Box Jumps
Bloque Core
El core es el pilar fundamental de nuestro cuerpo, ayuda a mantener el control postural y transmitir la fuerza entre MMSS y MMII, por esto es importante realizar ejercicios para el fortalecimiento en distintos planos, y al contrario de lo que muchos creen, los ejercicios se centran en evitar el movimiento de la columna y pelvis frente a movimientos de MMSS y MMII.
Alcances en plancha
